按摩與伸展是日常生活中，就可以用來保養自己身體的方式，而手部的部分，大多是在處理前臂的肌肉。畢竟手是我們的日常生活中，使用頻率和負荷很大的一塊，花些時間保養一下是不錯的。
當手部或手腕出現不舒服的情形時，如果已經出現「麻」的感覺，這時候就要考慮有沒有神經壓迫的問題，如果有這樣的狀況，還是到醫院就醫檢查，好及早處理。不過，很多時候出現在手腕的不舒服，是來自使用不當。
所謂的使用不當，請先想想自己最近是不是作了些什麼動作，也許是平時沒在作的動作或重量，又或者是同樣的動作，但是最近重覆的頻率增加了。如果有，應該先讓手腕休息，看情形是否改善。
但是有時候是因為長期的某些動作，或是沒有保養手部的肌肉，也可能造成不舒服的問題，這時候可以考慮使用伸展和按摩的方式來保養一下，也許就能改善。
手部肌肉確認
手腕這個關節，有很多的骨頭、肌腱和韌帶在這個部位，但是控制手腕的肌肉，大多數都是在靠近手肘的前臂位置，所以我們的目標，就是先來確認看看，這個部位有沒有什麼問題。
這邊的肌肉主要分成屈肌群和伸肌群，我們先用大拇指在整個區域按壓看看，有沒有那裡出現特別痠痛的問題。舉例來說，當我們把左手掌朝上，右手大拇指按壓到的左前臂屈肌群的位置(如附圖左側)，而手掌朝下時按到的，是伸肌群的地方。依照經驗來看，大多數人的屈肌群比較不太有痠痛的感覺，但是在伸肌群找到痠痛點的機會非常的高，大家可以先試看看。
手部肌肉按摩
再來是如何按摩的部分，關於按摩優先首選，就是採用「終極按摩」: 請對老公 (或老婆)說「拜託」，然後把手伸出來請他（她）幫忙按摩…如果採用終極按摩有執行上的困難，那我會推薦利用前臂的尺骨部位來協助按摩。
以附圖為例，將左手放在自己的大腿或桌上作支撐，以右手尺骨的地方壓在肌肉上，在大約手肘及前臂一半位置的中間，來回按摩，在特別痠痛的點上可以小幅度的來回10下作加強，或是直接壓在痛點上，想像這個疼痛位置的放鬆，屈肌和伸肌的地方請都試著按摩看看。
我自己之前在確認的時候，發現左手伸肌有明顯的痛點，摸起來像是比較大的緊繃硬塊，後來用了大約2-3個星期的時間處理，緊繃硬塊的部份就慢慢變小，而且壓下去的痛感也大幅的改善了。可以考慮按摩後再作伸展，效果更好喔。
前臂肌肉伸展
手腕的使用，大部分相關的肌肉是位於前臂，在使用過按摩之後，加上伸展的話效果更好。而伸展的部分，主要分為前臂的屈肌、伸肌，還有旋轉這三個方式來說明。
前臂屈肌伸展: 以圖中伸展左手為例，首先伸直左手，讓手掌朝上，接下來用右手抓住左手掌，慢慢往下壓。這時候應該會感受到左手前臂肌肉會出現緊繃的感覺，請維持「會緊但不會痛」的程度，持續15-30秒的時間，然後換右手伸展，重覆2-3組。有一點請注意一下，因為有些人的手肘會有過度伸展 ( 就是手肘伸直的時候，不只是一直線，還會再往外彎超過180度)，如果有這樣現象的人，請控制手肘在180度內作這個伸展動作，不然會變成額外的施力在手肘上，要注意手肘的傷害。
前臂伸肌伸展: 一樣以圖中左手為例，伸直左手後，讓左手掌朝下，用右手抓住左手掌，慢慢往下壓。這時候會感覺到和屈肌不同的位置出現緊繃的感覺，請保持「會緊但不會痛」的程度，持續15-30秒，換右手伸展，重覆2-3組。
再來是手腕的旋轉伸展。手腕的旋轉動作其實很常見，之前在「如何擰毛巾」的介紹中，建議大家在擰毛巾的時候，要避開扭轉動作下，關節極限位置的出力，這時候為什麼又要使用旋轉的伸展動作呢？畢竟日常生活中，還是有很多動作用到手腕的旋轉，例如用螺絲起子、轉開瓶蓋、門把…，所以旋轉動作還是日常常見的動作模式。因此要在「可控制」的狀態下作伸展，是保養的方式。
手腕旋轉伸展: 以圖中的左手為例，伸直左手，將左手拇指朝下，然後向外翻。接下來用右手從左手的上方抓住手指及手掌的部分，然後往上旋轉。請注意，在伸展的時候動作要慢，感受一下手腕及前臂肌肉的感覺，一樣是達到「會緊但不會痛」的程度就可以，如果發現作這個伸展動作手腕不舒服，請停下來，可以考慮只作伸肌和屈肌的伸展動作，配合按摩就好，不要勉強。
我自己手腕目前沒什麼問題，所以大多是在運動後順便作伸展。建議依照每個人的狀況來決定伸展及按摩的頻率，並且在日常生活中，盡量避免過多的重覆動作喔。
