頸部的肌肉非常多，每天要負擔住頭的重量，還有非常多的轉動及方向的改變，加上現代工作模式中，使用電腦或是文書作業時的姿勢，常常會讓人覺得頸部的肌肉緊繃。
頸部的痠痛問題，首先要注意的就是姿勢，看是否有頭部前傾的問題，如果有要記得改善，可以先參考部落格這一篇「頸部日常姿勢建議」 。但是當痠痛已經出現的時候，這時候採用伸展及按摩的方式，會是比較有效的方法。與身體的其他部位相同，在按摩後作一下伸展，效果不錯。
頸部按摩
因為姿勢不良所造成的痠痛裡面，最常見到的就是頸部後方的伸肌 ，還有在肩膀的斜方肌上段，會特別的緊繃。畢竟長期處於收縮的狀態，如果沒有作些保養，緊繃是免不了的事。所以按摩最主要針對的就是這些部分。
頸部伸肌按摩: 以圖中左圖為例，將左手除了大拇指外的四指併攏，呈現像勾子的彎曲狀，從頸部後方勾住右側的頸部後方肌肉。按摩的時候特別找一下，看那個部分的肌肉特別緊繃或是疼痛感特別明顯，可以想像要把緊繃的部分揉開一樣。如果痛感太明顯，也可以不用動態的方式，就把手指壓在緊繃的地方作加壓，並且想像這個部分的肌肉放鬆。之後再換右手按左邊。
斜方肌上段按摩: 以圖中右圖為例，將左手除了大拇指外的四指併攏，呈現像勾子的彎曲狀，從身體前方彎曲放在右側的斜方肌上。因為斜方肌所覆蓋的範圍較大，所以在這附近自己找一下特別痠痛的地方，想像要把緊繃的地方揉開，或是直接加壓在痠痛的地方上，再想像這個肌肉的放鬆。之後換右手壓左側。
要特別注意的是，頸部及肩頸交界的也方，有很多血管及神經走過，推薦的這兩個手勢，應該可以按在肌肉的地方。如果一壓就有痠麻感，請先停下來，有可能已經壓在神經上。而如果要採用其他方式，例如從側面來按頸部肌肉的話，建議要對頸部這個區域的解剖結構有一定程度的把握，畢竟按摩的目標是肌肉，神經和血管是不適合按摩的，請特別注意喔。
頸部伸展
頸部的伸展可以分為3 個主要的面向，上下、左右看及左右側頭，所以一共有 6 個方向。在作伸展的時候，最重要的一點，就是要維持在挺胸的姿勢下來完成動作，所以請先作「轉肩、轉手」之後，開始下面的伸展動作。
頸部伸展-上下: 往上時就是目光往上看，拉長前側的頸部肌肉，我們的想像是要伸長前側的肌肉，伸展到「會緊但不會痛」的程度，維持15-30 秒。接下來換伸展頸部後側的肌肉，請注意，這時候採用「收下巴」的方式，而不是把脖子往前伸。伸展頸部後方的伸肌，一樣是達到會緊但不會痛的程度，維持15-30秒，可以重覆 2-3 組。
頸部伸展-左右看: 往左右看時會伸展到胸鎖乳突肌 ，這條肌肉可以幫助我們頭部轉到對側或側頭到同一側，伸展的時候一樣要先保持挺胸的姿勢。先挺胸看向前方，然後緩慢的往左方看，一直到感覺肌肉會緊但不會痛的程度，維持15-30 秒，接下來換邊，重覆2-3組。
頸部伸展-左右側: 側頭的時候，主要伸展的是提肩胛肌和斜方肌，這個動作之前在討論肩部的伸展時也使用過。一樣維持挺胸的姿勢，看著前方，再側頭伸展，想像是要拉長被伸展那一側的脖子，到會緊但不會痛的程度，維持15-30秒，重覆2-3組。
這些伸展動作都務必要在挺胸的狀態下完成，大家可以試看看，在挺胸時和沒有挺胸的狀態下，相同的動作，感受到會緊繃的位置，其實不太一樣喔。
